A inceput iarasi scoala (respectiv gradinita, cresa) si asta reprezinta de obicei un moment de stres in plus pentru parinti, dar si pentru copii. Cum sa facem sa-i asiguram copilului tot ce are nevoie din punct de vedere al sanatatii corpului in aceste conditii noi de viata? Cred ca e o intrebare care se invarte in mintea multor parinti si voi incerca sa raspund in cele ce urmeaza.
In primul rand cred ca e important ca programul copilului sa pastreze in continuare structura de baza (stiu ca asta poate fi o mare aventura, dar e important sa avem mereu acest gand in minte): structura meselor cu 3 mese principale si 2 gustari, odihna suficienta, timp in natura si timp de joaca, interactiune de calitate cu adultii semnificativi.
Sa trecem la alimentatie!
Stiu ca e greu sa petrecem timp in bucatarie, dar nu este nevoie de fapt de timp mult, ci de atentie la alimente si un pic de ingeniozitate.
Regula de baza in ceea ce priveste alimentatia este sa asiguram 5 portii de fructe si legume zilnic (o portie inseamna 80 grame – un mar, o para, 2 castraveti, 2 morcovi sau 150 ml suc prospat preparat). Legumele si fructele trebuie sa fie cat mai variate, de preferinta crude sau putin gatite pentru a-si pastra principiile alimentare, de culori diferite (pentru a asigura aport de compusi fitochimici diferiti).
Stiu ca este dificil cateodata sa ii convingem pe copii sa manance fructe si legume, dar daca acestea sunt prezentate in forme gata de mancat (bastonase, felii, suc de fructe proaspat preparat), sunt diverse si mai ales daca vorbim cu copiii despre beneficiile lor si in plus nu le furnizam alte gustari mai putin sanatoase, sigur vom reusi sa facem o rutina din aceste 5 portii.
In afara de fructe si legume mai putem face mici schimbari care aduc efecte mari asupra sanatatii: sa inlocuuim painea alba cu paine integrala, sa excludem mezelurile si carnea procesata din alimentatie, sa uitam de rafturile cu gustari impachetate din magazine (biscuiti, chipsuri…) si sa le inlocuim cu gustari sanatoase (nuci, alune, migdale crude, batoane de cereale, fructe), sa excludem alimentatia de tip fast-food.
Este important si programul de masa: sa nu sarim peste mese (mai ales micul-dejun) si sa luam mesele, cat de des se poate, in familie (este un moment grozav pentru reunit familia).
Tot de ce si cum mancam este legat si subiectul suplimentelor alimentare. Exista un consens in recomandarile medicale legate de masurile de preventie pentru populatia generala: cu exceptia vitaminei D, nu se recomanda suplimente alimentare sub forma de medicamente (din cutie), tot ce avem nevoie putem aduce corpului nostru cu o alimentatie sanatoasa.
Stiu ca este greu cu numarul mare de infectii respiratorii si digestive care vin atunci cand copiii reincep colectivitatea.
Putem ajuta invatand copilul sa se spele corect pe maini atunci cand intra in casa si inainte de mese, dandu-i vitamina D zilnic in perioada toamna – primavara indiferent de varsta copilului (vitamina D are un rol important in apararea organismului impotriva infectiilor si nu o putem primi in cantitatea necesara din alimente, asa ca este important sa o administram cu atentie in fiecare zi), ajutandu-l cu alimente bogate in vitamina C si fitonutrienti (catina, citrice, miere, propolis, fructe si legume variate).
Suplimentele alimentare pentru stimularea imunitatii (care umplu multe rafturi in farmacii) nu sunt medicamente, nu au studii legat de eficienta sau efectele adverse posibile si cu siguranta nu fac minuni in ceea ce priveste severitatea si numarul infectiilor.
O sa inchei cu o referire la activitatea fizica constanta, atat de importanta in viata noastra si a copiilor. In hatisul zilnic de activitati nu uitati de sport, de timp in natura si de joaca – desi cateodata nu le acordam importanta cuvenita beneficiul fizic si psihic pentru noi si copiii nostri este enorm.
